Sich Zeit zu nehmen – und seien es nur ein paar Minuten – um den Kopf frei zu bekommen, ist wichtig für deine geistige Gesundheit. Es hilft dir auch, dich zu konzentrieren und effektiver zu sein. Wenn du einen klaren Kopf hast, kannst du effizienter an den Dingen arbeiten, die erledigt werden müssen.

Egal, welche Methode du bevorzugst, zu lernen, deinen Kopf freizubekommen und dich zu konzentrieren, ist ein sinnvoller Weg, um deine Leistung zu verbessern und deine Selbstfürsorge in den Vordergrund zu stellen.

Was sind die positiven Auswirkungen eines klaren Kopfes?

Wie eine Filmrolle können sich negative Gedanken und Reize in unserem Gehirn in einer Endlosschleife abspielen. Das wird auch als Grübeln bezeichnet und macht es schwer, den gegenwärtigen Moment zu genießen. Das Grübeln erhöht nämlich den Cortisolspiegel, ein Hormon, das unsere chronische Stressreaktion auslöst.

Achtsames Atmen oder Meditieren bringt mehrere Vorteile mit sich, wie z. B:

Senkung des Cortisolspiegels (ein Stresshormon)
Senkung des Blutzuckerspiegels
den Stoffwechsel stabil zu halten
das Kurz- und Langzeitgedächtnis zu verbessern
Stress zu bewältigen
Kreativität und Problemlösung sind Fähigkeiten, bei denen du dich aufladen musst. Wenn wir uns mit unseren Gedanken beschäftigen, ist es unwahrscheinlicher, dass wir die Dinge in einem positiven Licht sehen.

Achtsam mit deinen Gedanken umzugehen, führt zu Veränderungen, und genau dabei möchten wir dir helfen. Dauerhaftes Glück und Wachstum beginnen mit einer guten mentalen Gesundheit. Wir wollen dir helfen, dich zu verbessern und deine Ziele zu erreichen.

Dinge, die den Geist blockieren können, ohne dass du es merkst.

Stell dir deinen Geist wie eine Schüssel mit Suppe vor. Alles, was du an einem Tag oder in einer Woche erledigen musst, sind die Karotten, Zwiebeln, das Huhn und die Nudeln in der Suppe.

Wenn deine Gedanken überladen sind, läuft die Schüssel über.

Hier ist eine Liste von Dingen, die dazu führen können, dass dein Kopf durcheinander gerät:

Zu viele Termine oder Besprechungen
Zu viele (große oder kleine) Entscheidungen
Zu viele E-Mails und Abonnements
Zu viele Einträge auf deiner To-Do-Liste
Ein überfüllter Kalender
Zu viele Nachrichten lesen oder hören, vor allem, wenn es sich um besorgniserregende Nachrichten handelt
Social Media Feeds
Wie du einen klaren Kopf behältst und dich wohlfühlst

Während des Tages konkurrieren viele Dinge um unsere Aufmerksamkeit. Es gibt endlose E-Mails, Hausmeistertätigkeiten, Besorgungen oder die Zubereitung von Mahlzeiten – die Liste lässt sich endlos fortsetzen. Einen klaren Kopf zu bekommen ist wichtig, um dich wieder zu beleben und deine Aufgaben bestmöglich zu erledigen.

Wenn du nach Ideen suchst, wie du damit anfangen kannst, dann sieh dir diese fünf einfachen Tipps an, um deinen Geist zu entrümpeln und dich wohler zu fühlen.

1. Mache eine To-Do-Liste

Wenn du aufschreibst, was du zu erledigen hast, hilft dir das, organisiert zu bleiben. Auf diese Weise kannst du deine Gedanken auf dem Papier „leeren“ und Platz in deinem Kopf schaffen. Wenn du aufschreibst, dass du einen Tierarzttermin machen musst, wird dieser Gedanke nicht mehr alle paar Tage (oder Stunden) in deinem Kopf auftauchen.

Wir haben noch mehr Tipps für dich. Einfach weiterklicken und mehr erfahren!