Foto von Marian OleksynDie 5-4-3-2-1-Erdungstechnik ist eine Bewältigungstechnik, die bei Angstzuständen oder innerer Unruhe eingesetzt wird. Sie hilft, in die Gegenwart zurückzukehren und sich auf die Umgebung zu konzentrieren, um sich zu beruhigen und neu zu konzentrieren.
Du kannst diese Bewältigungstechnik bei jedem anwenden, der sich ängstlich oder unruhig fühlt. Sie hilft ihnen, sich wieder auf die gegenwärtige Situation zu konzentrieren und sich zu beruhigen. Diese Erdungstechnik nutzt deine fünf Sinne, um dich auf den Moment zu konzentrieren, in dem du dich befindest, und hilft dir, ängstliche oder stressige Gedanken zu vermeiden, die die Situation verschlimmern könnten.
Diese Technik fordert dich auf, fünf Dinge zu finden, die du sehen kannst, vier Dinge, die du berühren kannst, drei Dinge, die du hören kannst, zwei Dinge, die du riechen kannst, und ein Ding, das du schmecken kannst. Wenn du diese Technik bei jemandem anwendest, der sich ängstlich fühlt, hilft sie, ihn zu beruhigen und seine Angstgefühle zu reduzieren.
Lies weiter, um herauszufinden, wie du die 5-4-3-4-2-1-Bewältigungstechnik gegen Ängste anwenden kannst.
Fünf Dinge, die du sehen kannst
Der erste Schritt der 5-4-3-2-1-Bewältigungstechnik gegen Angst besteht darin, fünf Dinge zu nennen, die du sehen kannst.
Sieh dich um und zähle fünf Dinge, die du sehen kannst, und sprich sie laut aus. Vielleicht siehst du Menschen, die vorbeigehen, Vögel, die am Himmel fliegen, oder den Regen, der an deinem Fenster herunterläuft. Was auch immer es sein mag, solange du es sehen kannst, zählt es.
Atme zwischen den einzelnen Dingen, die du sehen kannst, tief ein. Das hilft, deine Atmung auszugleichen und dich zu beruhigen.
Vier Dinge, die du anfassen kannst
Wenn du fünf Dinge benannt hast, die du sehen kannst, kannst du vier Dinge benennen, die du anfassen kannst.
Vielleicht sitzt du auf einem Stuhl und kannst den Stuhl an deinen Beinen oder deinem Rücken spüren. Vielleicht kannst du auch den Boden fühlen, auf dem du stehst. Sogar deine Hände auf einem Tisch zählen. Solange du ihn berühren kannst, zählt er.
Atme zwischen den einzelnen Dingen, die du nennst, noch einmal tief ein.
Drei Dinge, die du hören kannst
Wenn du vier Dinge genannt hast, die du anfassen kannst, kannst du drei Dinge nennen, die du hören kannst.
Egal, ob du drinnen oder draußen bist, du wirst die Dinge um dich herum hören können. Wenn du zu Hause bist, hörst du vielleicht die Waschmaschine oder die Uhr im Hintergrund ticken. Wenn du draußen bist, hörst du vielleicht Vögel zwitschern oder Autos auf der Straße fahren. Egal, was es ist, solange du es hören kannst, zählt es. Denke daran, zwischen den einzelnen Dingen, die du nennst, immer wieder tief einzuatmen.
Zwei Dinge, die du riechen kannst
Wenn du drei Dinge genannt hast, die du hören kannst, kannst du zwei Dinge nennen, die du riechen kannst.
Es ist vielleicht einfacher, dies mit geschlossenen Augen zu tun, um Ablenkungen zu vermeiden. Vielleicht riechst du ein leckeres Essen im Ofen, oder du riechst Blumen oder einen Lufterfrischer in deiner Nähe. Was auch immer es ist, solange du es riechen kannst, zählt es. Vergiss nicht, noch einmal tief durchzuatmen. Vielleicht fühlst du dich jetzt schon ein bisschen weniger ängstlich oder unruhig.
Eine Sache, die du schmecken kannst
Wenn du zwei Dinge benannt hast, die du riechen kannst, kannst du auch eine Sache benennen, die du schmecken kannst.
Vielleicht kannst du den Kaffee schmecken, den du heute Morgen getrunken hast, oder etwas, das du gegessen hast. Vielleicht schmeckst du Schokolade oder den würzigen Orangengeschmack deines Frühstücks. Was auch immer es ist, solange du es schmecken kannst, zählt es.
Atme noch einmal tief ein und du bist fertig! Hoffentlich fühlst du dich danach etwas weniger ängstlich und entspannter.